O jogo Brasil x Haiti começa às 21h30 — e pode terminar perto da meia-noite. Médicos do sono alertam: a privação repetida durante o torneio derruba a imunidade, a concentração e até a pressão arterial. Veja como aproveitar a festa sem pagar a conta no corpo
Hoje é sexta-feira de Brasil na Copa. Às 21h30, a Seleção entra em campo contra o Haiti em busca da primeira vitória no torneio, depois do empate com o Marrocos na estreia. O problema é que, em horário de Brasília, jogo de 21h30 significa terminar perto da meia-noite — e amanhã é sábado, mas segunda-feira chega de qualquer jeito, com despertador tocando no mesmo horário de sempre.
Se você sentiu que seu sono já anda mais bagunçado desde que a Copa começou, não é impressão sua. Assistir às partidas, acompanhar análises esportivas, participar de debates nas redes sociais e prolongar as comemorações após os jogos pode levar muita gente a adiar o horário de dormir repetidamente — uma mudança gradual na rotina de descanso capaz de afetar o bem-estar físico e mental.
Por que seu relógio biológico não perdoa a Copa
O corpo humano funciona com uma precisão que o futebol insiste em ignorar. O nosso corpo possui um ritmo circadiano muito preciso, que regula as horas certas de dormir e de acordar. Na época do campeonato, ignoramos os sinais de cansaço — a vontade de assistir a tudo fala muito mais alto, e o cérebro fica em estado de alerta e agitação contínua.
O vilão por trás disso tem nome: muitas partidas ocorrem tarde da noite, o que atrasa a liberação natural da melatonina no cérebro. O hormônio do sono precisa de escuridão para agir perfeitamente, e a quebra do padrão diário confunde todo o organismo. Ficar horas na frente da televisão prejudica o descanso, porque a luz forte inibe a preparação química para dormir — e o cérebro entende que ainda é pleno dia lá fora.
O uso de celulares durante os jogos piora ainda mais a situação — aquele hábito de comentar o jogo no grupo do WhatsApp ou rolar o feed durante os intervalos é, na prática, um duplo golpe contra o sono.
O que a médica do sono explica
Segundo a médica do sono Jéssica Polese, o organismo funciona a partir de um relógio biológico que depende da regularidade dos horários de sono para manter seu equilíbrio. Muitas pessoas tentam recuperar essas horas dormindo mais nos finais de semana ou em horários alternativos, mas isso nem sempre resolve completamente os efeitos da privação de sono.
Em outras palavras: aquela ideia de "durmo mais no domingo para compensar" não é a solução mágica que parece ser. O corpo não funciona em sistema de crédito acumulado — ele sente o prejuízo dia após dia.
O preço de noites mal dormidas: muito além do cansaço
Os efeitos vão muito além daquela sensação de moleza no dia seguinte. Além do cansaço, a restrição do sono pode comprometer funções importantes, como memória, atenção, raciocínio e controle emocional. Estudos também demonstram que noites mal dormidas podem enfraquecer mecanismos de defesa do organismo e aumentar a sensação de fadiga ao longo do dia.
A imunidade é, talvez, a vítima mais silenciosa — e mais perigosa em pleno inverno seco de Brasília. A imunidade despenca com as noites mal dormidas, e o corpo fica vulnerável a gripes e resfriados fortes. Mudanças extremas de humor também afetam as relações pessoais diárias, e a concentração no trabalho cai de forma muito rápida.
Há ainda um alerta específico para quem tem pressão alta ou problemas cardíacos — tema que o Política ao Quadrado já abordou em edição anterior da Sexta da Saúde sobre Copa e coração. "O sono tem papel importante no controle da pressão arterial e na recuperação do organismo. Dormir menos do que o necessário por vários dias seguidos pode contribuir para o aumento da pressão e favorecer outros problemas de saúde. Por isso, é importante tentar preservar períodos adequados de descanso mesmo durante a Copa", explica a cardiologista Luciana Neiva, do São Marcos Saúde e Medicina Diagnóstica.
A especialista alerta ainda para um detalhe pouco lembrado: passar horas sentado diante da televisão pode prejudicar a circulação — mais um motivo para se levantar nos intervalos.
A boa notícia: dá para torcer e dormir bem
Os especialistas são unânimes em um ponto: a boa notícia é que não é necessário abrir mão dos jogos para preservar a saúde. Algumas medidas simples reduzem significativamente o impacto da Copa sobre o sono.
Mantenha horários regulares, mesmo nos dias de jogo — uma das principais dicas é estabelecer uma rotina de sono consistente, tentando dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo durante os dias de jogos. Assim, o corpo se adapta melhor às alterações e evita o cansaço excessivo ao longo da semana.
Modere a cafeína e os estimulantes à noite — evite o consumo de bebidas estimulantes, como cafeína e energéticos, principalmente nas horas próximas ao horário de dormir, pois essas substâncias podem dificultar o adormecimento e prejudicar a qualidade do sono.
Desligue as telas antes de deitar — desligue as telas do celular com bastante antecedência noturna. O cérebro precisa de escuridão para liberar melatonina, e a luz da tela atrapalha esse processo.
Aposte na soneca estratégica — faça pequenos cochilos à tarde se a noite for longa: vinte minutos de descanso já renovam muito a energia. Para quem sabe que vai dormir tarde no dia do jogo, um cochilo de 20 minutos no início da tarde pode fazer toda a diferença no nível de disposição à noite.
Prepare o ambiente para dormir bem depois do jogo — crie um ambiente propício para o descanso, com um quarto escuro, silencioso e com temperatura adequada. Assim, mesmo após assistir a uma partida emocionante, o corpo consegue relaxar e recuperar as energias de forma eficiente.
Modere os excessos da torcida — o problema não está em acompanhar os jogos ou participar das confraternizações, mas nos excessos repetidos ao longo do torneio. O impacto pode ser ainda maior quando a privação de sono se soma ao consumo excessivo de álcool, alimentos ultraprocessados e energéticos.
Quantas horas você realmente precisa dormir
Para quem está em dúvida sobre o que é "normal" perder de sono numa noite de jogo, a referência científica ajuda a calibrar as expectativas. A American Heart Association recomenda que adultos durmam, em média, entre sete e nove horas por noite, destacando que o descanso adequado está associado à melhora da imunidade, memória, humor e da saúde cardiovascular.
"O sono tem papel fundamental na recuperação do organismo, no equilíbrio hormonal e também na resposta imunológica. Quando dormimos pouco ou em horários muito irregulares, o corpo sente rapidamente essa mudança", afirma Luis Fernando Penna, gerente médico do pronto-atendimento do Hospital Sírio-Libanês.
O corpo também sofre de outras formas durante os jogos
Vale lembrar que o sono não é o único sistema afetado pela tensão do futebol. Além do coração, outros sistemas do corpo sofrem com a tensão dos jogos: dores de cabeça tensionais, bruxismo — apertar ou ranger os dentes —, gastrite nervosa e insônia na véspera e no dia do jogo são queixas comuns em períodos de campeonato.
Se você sentir a mandíbula dolorida no dia seguinte a um jogo tenso, ou um aperto no estômago antes mesmo da bola rolar, saiba que não está sozinho — é uma resposta fisiológica real ao estresse competitivo, mesmo quando o estresse é, tecnicamente, só diversão.
Hoje à noite: como torcer com responsabilidade
Para o jogo de hoje, às 21h30, contra o Haiti, aqui vai um roteiro simples: durma uma soneca de 20 minutos no início da tarde, jante leve antes do jogo, modere o álcool, mantenha o celular longe durante os intervalos comemorativos e, assim que o apito final tocar, desligue as telas e vá direto para um ambiente escuro e silencioso. O corpo agradece — e amanhã de manhã, com o Brasil (esperançosamente) vencendo, você vai aproveitar a vitória descansado, não destruído.
Bora, Brasil. Com saúde — e com sono em dia.
Política ao Quadrado
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