Sexta da Saúde | Como dormir melhor e por que isso transforma sua saúde

Você dormiu bem esta noite? Se a resposta for não, saiba que você não está sozinho — e que o impacto de noites maldormidas vai muito além do cansaço.

A qualidade do sono tem relação direta com o equilíbrio hormonal, o funcionamento do sistema imunológico, o controle do peso, a saúde cardiovascular e até a memória. Dormir bem é um dos pilares da saúde, ao lado da alimentação e da atividade física — e frequentemente o mais negligenciado.

🧠 O que acontece quando você dorme mal?

• Aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2

• O corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse

• Há maior tendência a comer mal e sentir mais fome

• O cérebro tem mais dificuldade para memorizar e aprender

• O sistema imune fica mais vulnerável a infecções

😴 5 hábitos para melhorar a qualidade do sono:

1. Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.

2. Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de dormir.

3. Crie um ambiente escuro, silencioso e arejado no quarto.

4. Evite cafeína e refeições pesadas à noite.

5. Pratique atividades relaxantes antes de deitar: leitura, banho morno, meditação.

💬 Dica da semana

Experimente anotar antes de dormir três coisas boas que aconteceram no seu dia. Isso reduz a ansiedade e prepara o cérebro para uma noite de descanso mais profundo.

Dormir bem não é luxo — é necessidade. Nesta Sexta da Saúde, cuide do seu sono como você cuida de quem ama. Seu corpo agradece. Até a próxima! 🌙✨

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