Depois de dias marcados por ceias fartas, consumo maior de bebidas alcoólicas, doces em excesso e alterações na rotina de sono, é comum que o corpo dê sinais de cansaço logo após as festas de fim de ano. Inchaço, desconforto gástrico, dor de cabeça, indisposição e sensação de peso são algumas das queixas mais frequentes nesse período. Especialistas alertam que esse é o momento ideal para retomar hábitos saudáveis com equilíbrio, sem medidas radicais.
O primeiro passo é reorganizar a alimentação. Não se trata de fazer dietas restritivas ou “detox milagroso”, mas de priorizar alimentos naturais, ricos em fibras, vitaminas e minerais. Frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras ajudam o organismo a se recuperar do excesso de açúcar, gordura e sódio. Reduzir alimentos ultraprocessados e frituras nos dias seguintes às festas favorece a digestão e o funcionamento do intestino.
A hidratação também é fundamental. O consumo de álcool e alimentos salgados contribui para a desidratação, o que pode causar dor de cabeça, fadiga e retenção de líquidos. Beber água ao longo do dia — mesmo sem sede — auxilia o organismo a eliminar toxinas, melhora o funcionamento dos rins e ajuda a reduzir o inchaço. Chás sem açúcar e água de coco também podem ser aliados nesse processo.
Outro ponto importante é o retorno gradual à rotina de atividades físicas. Caminhadas leves, alongamentos e exercícios de baixa intensidade ajudam a estimular a circulação, melhorar o humor e combater a sensação de letargia comum após períodos de exagero. O ideal é evitar treinos muito intensos logo de início, respeitando os limites do corpo.
O sono merece atenção especial. Dormir mal ou em horários irregulares desregula o metabolismo e afeta diretamente a imunidade e o equilíbrio emocional. Estabelecer horários para dormir, reduzir o uso de telas à noite e criar um ambiente propício ao descanso são atitudes que aceleram a recuperação física e mental.
Na Sexta da Saúde, o principal alerta é claro: cuidar do corpo após as festas não significa punição, mas sim retomar o autocuidado com consciência e gentileza. Pequenas escolhas diárias fazem diferença e ajudam a começar o novo ano com mais disposição, saúde e bem-estar.
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