Dormir bem não é luxo — é necessidade. Em meio à correria do dia a dia, o sono costuma ser um dos primeiros hábitos a ser negligenciado. Mas você sabia que ele é um dos pilares da saúde, ao lado da alimentação equilibrada e da prática regular de atividades físicas?
Na edição de hoje da Sexta da Saúde, vamos entender por que o sono merece mais atenção — e como alguns ajustes simples podem melhorar (e muito!) sua qualidade de vida.
Dormir bem faz bem até para o cérebro
Durante o sono, o cérebro realiza uma verdadeira faxina: consolida memórias, organiza informações e até elimina toxinas acumuladas. Uma noite mal dormida, por outro lado, pode deixar a mente lenta, afetar a concentração e aumentar o risco de ansiedade e depressão.
Sono fortalece a imunidade
Estudos mostram que quem dorme menos de 6 horas por noite tem maior propensão a gripes, infecções e até doenças inflamatórias. Enquanto você dorme, seu corpo libera citocinas — proteínas essenciais para combater vírus e bactérias.
Dormir ajuda a controlar o peso
A privação do sono bagunça hormônios como a grelina e a leptina, responsáveis pela fome e saciedade. Resultado? Mais vontade de beliscar doces, maior ingestão calórica e maior risco de ganho de peso.
Coração também agradece
Quem dorme pouco tem maior risco de hipertensão, arritmias e até infarto. Isso porque o sono regula a pressão arterial, o nível de cortisol (hormônio do estresse) e o equilíbrio cardiovascular.
Como melhorar seu sono: dicas práticas
- Crie uma rotina: deite-se e levante-se sempre nos mesmos horários — inclusive aos fins de semana.
- Evite telas à noite: a luz azul dos celulares e TVs atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Ambiente escuro e silencioso: o quarto deve ser fresco, confortável e com o mínimo de luz.
- Cuidado com cafeína: evite café, chás estimulantes e refrigerantes a partir do final da tarde.
- Desconecte a mente: técnicas de respiração, meditação guiada ou um banho morno ajudam a desacelerar.
Quando procurar ajuda?
Se você sente cansaço constante, tem dificuldade para adormecer ou acorda várias vezes à noite, é hora de procurar orientação médica. Distúrbios como insônia e apneia do sono afetam milhares de pessoas — mas têm tratamento.
Dormir bem é um dos melhores investimentos que você pode fazer pela sua saúde. Na próxima vez que pensar em “só mais um episódio”, lembre-se: uma boa noite de sono pode ser o segredo para um dia (e uma vida) muito melhor.
Cuide do seu sono. Cuide de você. 💙
Política ao Quadrado
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