Sexta da Saúde - Alimentação e saúde intestinal: como cuidar do seu segundo cérebro

Você sabia que o intestino é considerado o segundo cérebro do corpo humano? Além de digerir os alimentos, ele influencia o humor, o sono, a imunidade e até a saúde mental. Por isso, nesta edição da Sexta da Saúde, vamos falar sobre a importância da saúde intestinal e como você pode cuidar melhor dela no dia a dia.

🧠 Intestino e cérebro: uma conexão poderosa

O intestino possui cerca de 100 milhões de neurônios e produz cerca de 90% da serotonina do corpo — o famoso hormônio do bem-estar. Isso significa que um intestino saudável pode contribuir para um humor mais estável, mais disposição e até menos ansiedade.

🍎 O que prejudica a saúde intestinal?

Alguns hábitos do dia a dia podem comprometer o funcionamento do intestino, como:

• Excesso de alimentos ultraprocessados
• Baixa ingestão de fibras
• Estresse crônico
• Uso frequente de antibióticos
• Sono irregular

Esses fatores desequilibram a microbiota intestinal — o conjunto de micro-organismos que vivem no intestino —, facilitando o surgimento de problemas como constipação, inchaço, má digestão e até baixa imunidade.

✅ Como cuidar do intestino?

Aqui vão 5 passos simples para fortalecer sua saúde intestinal:

1. Consuma mais fibras
   Inclua frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais na sua rotina.

2. Tome bastante água
   A hidratação ajuda o intestino a funcionar bem e evita constipação.

3. Evite excessos de açúcar e frituras
   Esses alimentos alimentam as “bactérias ruins” e causam desequilíbrios.

4. Inclua alimentos fermentados
   Iogurte natural, kefir e kombucha são fontes de probióticos naturais.

5. Movimente-se todos os dias
   A prática de atividade física estimula o trânsito intestinal e reduz o estresse.

👶 Dica bônus: cuide da saúde intestinal desde cedo

Em crianças, a saúde do intestino também é essencial para o desenvolvimento físico e cognitivo. Uma alimentação equilibrada e o uso correto de antibióticos são fundamentais nessa fase.

Cuidar do intestino é cuidar do corpo todo. Um intestino equilibrado melhora a digestão, fortalece a imunidade e ajuda a manter a saúde mental em dia. Que tal começar hoje mesmo a incluir hábitos mais saudáveis na sua rotina?

Na próxima Sexta da Saúde, traremos mais dicas para o seu bem-estar. Até lá!

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